W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]
Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]
[...] (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na [...]
[...] 20 kg Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz serie 10/8/6 I Uginanie ramion na poręczach Klatka: I tu jest problem bo musze wreszcie zakupic jakąś ławeczke Na razie robie pompki tylko to wyglada tak klade sie na łóżku ustawia dwa stołki obok nogi od kolan leża na lóżku a reszta sie unosi mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :) Przedramiona: [...]
Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]
[...] nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s (1,5 min) barki 1. arnoldki 3s (1,5 min) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (1,5 min) triceps 1. odwrotne pompki 4s (1,5 min) łydki 1.wspięcia na palcach 3s (1 min) plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s (2 min) plecy 1. wiosłowanie 4s (2 min) 2. szrugsy 3s (1,5 min) 3. odwrotne [...]
[...] 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc hantelkami 2s
[...] jakiś wyciąg czy coś zrobić. I moje pytanie, czy dałbym rade wyrobić sobie w miarę ładną budowę do wakacji.? Czy z takim "sprzętem" jaki posiadam udałoby się coś.? Robię też pompki i brzuszki, tak sporadycznie. Dam fotki, może się nie przestraszycie. Klata i brzuch: http://img10.imageshack.us/img10/3910/fotka071horzyq4.jpg Biceps: [...]
[...] moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem [...]
Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]
[...] mięśni 30% tłuszczu 10% kości) Jestem młody i lewnie napiszecie że do książek czy coś w tym stylu, ja chcę fajnie wyglądać bo niedługo wakacje ;) Dodam że robię codziennie pompki 30-35. Nie seriami tylko raz dziennie. Na początku roku szkolnego ważyłem 60kg po świetach troche przybyło i jest 61kg. Dodam też że na początku roku miałem w bicku ok [...]
Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] bez tkanki tłuszczowej, ale wiadomo nie jest to raczej mozliwe a pytanie: Czy efektywnym będzie trening 5x w tygodniu typu: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - drążek, pompki szwedzkie sroda - plecy, biceps czwartek - jak wtorek piatek - barki, nogi Czy odpuścic te pompki z drązkiem? Od maja takze 2x w tygodniu bieganie na redukcje tkanki [...]
[...] wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem (jak wyżej) -wyciskanie leżąc w wąskim chwycie (jak wyżej) ŚRODA (klatka, przedramiona): -wyciskanie leżąc płasko (4s po 12 powt.) [...]
[...] na drazku z obciazeniem 2.sciaganie wyciagu gornego 3.unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4.przyciaganie ciezaru wyciagu dolnego 5.szrugsy triceps: 1.pompki szwedzkie z obciazeniem 2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3.francuskie wyciskanie hantelek 4.sciąganiee linek wyciągu górnego 5.wyciskanie sztangi (do czoła) [...]
Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]
[...] muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty! 1.Wiec pierwsze pytanie: Czy ktoś mógł by mi rozpisać domowy trening przy użyciu mojego sprzętu: 2xHantle 1xSztanga i drążek, pompki i tego pokroju rzeczy również wchodzą w grę ;] 2.Odżywki: Narazie napycham się Gainerem MTC Z Olimpu dla uzupełnienia! I co polecacie, dokładniej jakie odżywki [...]
[...] powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
